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juvenal
holas me anime a entrenar al otro corriendo en maraton
¿ que requesitos se nesecita para correr?
raton
hola :
me encontre con esta pagina ,buscando una mejor forma de mis abdominales ya que paractico atletismo de alto rendimiento 21 y 42 kilometros , tengo 46 años y en este cuento ya llevo 8 años y los resultados los estoy viendo a penas en estos tiempos. llevo corridas 36 medias maratones y 4 maratones .¿ quisiera conocer un programa de entrenamiento para mejorar mis tiempos ? promedio son 1.24 minutos a 1.30 minutos en media maraton .
edad 46 años
peso 78 kilos
ewntrenamiento en semana de hora veinte a hora cincuenta
fines de semana de dos a tres y media.
mi alimentación es super sana , mucha verdura , buena hidratación 20 vasos de agua, cero grasas.
en este momento estoy haciendo abdominales 3 veces por semana fortaleciendo el abdomen aproximadamente 1400, las trabajo así: inferiores , oblicuos ,superiores ya llevo 15 semanas y apenas se estan viendo los cuadritos ¡Creen que estoy haciendo muchas ? las terapias de hielo son muy frecuentes . pregunta ¿ por que me siento cansado en las competencias ? mis entrenamientos son lo mas tranquilos ya que disfruto al máximo a ellos ¿ que debo hacer ?
espero algún comentario.
gracias .
JUAN CARLOS
Peso 92 kg hace 3 años deje de correr porlos meniscos puedo irala del callao que es 10 km este 30 antes lo hacia que sugieren entreno spining media hora 5 ala semana urgente respuesta
yulianna
hola me gustaria que me envies un programa de entrenamiento te lo voy a agradecer bastante
Daniel Felix Acosta Arias
soy aficionado en carreras de 10km, 12km hasta solo 15 km, quisiera que me envien como debe ser mi alimentacion y la frecuencia de entrenamiento, entreno interdiario 7km. y aveces diario por las mañanas, y tambien quiero suplicarles que me envien los ejercicios previos de calentamiento y estiramiento con figuras a fin de practicarlos agradesco anticipadamente.
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