 La respiración es el más importante nutriente que tomamos. Podemos estar varias semanas sin comer, varios días sin beber, pero al cabo de tres minutos sin respirar, las neuronas del cerebro empiezan a fallecer. Nos permite el aporte de oxígeno y la evacuación del dióxido de carbono; ayuda a la circulación de la sangre, masajea las vísceras y actúa como bomba para la circulación del líquido encéfalo raquídeo en el sistema nervioso central.
Hay que respirar siempre por la nariz, hacer con frecuencia respiraciones profundas, llenando el tórax y reteniendo un poco el aire que después iremos soltando poco a poco por la boca o la nariz, por ésta última especialmente en épocas de frío. Las personas que respiran plenamente, gozan de buena salud y tienen buenas relaciones consigo mismas y los demás. Cuanta más plena sea la respiración, más plena es nuestra existencia. Errores y carencias respiratorias al contrario nos pueden conducir a la enfermedad y a sentirnos física y emocionalmente mal.
La respiración es una función del organismo que se produce en tres momentos diferenciados y contiguos, la inspiración, en el que tomamos el aire; la espiración que es cuando lo expulsamos; y la pausa entre ambos movimientos. Podemos clasificarla en Respiración equilibrada que toma el mismo tiempo para inspirar que para espirar. Esta equilibra el sistema nervioso simpático y parasimpático.
La respiración Depuradora que acentúa más la espiración que la inspiración; nos ayuda a relajarnos y deshacernos de toxinas. La respiración energizante que prioriza la inspiración sobre la espiración. Es necesaria cuando hemos permanecido mucho tiempo sin movernos. La Respiración Profunda se produce cuando se empieza a conciliar el sueño o en estado de completa relajación.
Hay que resaltar que debemos preferir los ambientes que nos proporcionen el aire más puro, sin polución o viciado. El aire de las alturas, a pesar de ser puro, proporciona poco oxígeno por la falta de presión de estas zonas, por ello las personas no acostumbradas se cansan mucho en alturas superiores a 3 000 metros. Realizar diariamente ejercicio o algún deporte es muy conveniente para tonificar y ejercitar los diferentes músculos y articulaciones como para estimular la respiración.
La aeroterapia es la terapia por el aire y consiste en realizar ejercicios de respiración diariamente, de preferencia en lugares donde exista vegetación y de no ser así, al amanecer y en un lugar ventilado. Es saludable también el aire que recibimos a través de los poros de la piel.
Mantenga siempre su piel limpia, para que a través de los poros libres, el cuerpo pueda transpirar expulsando al exterior los desechos orgánicos y recibiendo el Prana, que es la energía del aire. Tome baños de aire, siempre que sea posible, al sol, en el campo o playa o desde su propia habitación con la ventana abierta. Reciba el aire directamente en la piel, use el mínimo de ropa que el clima le permita. Es recomendable usar ropas de fibras naturales, como el algodón, lino, hilo, pues las sintéticas dificultan la transpiración, ahogan e irritan la piel.
Para lograr una respiración profunda y aliviar conflictos de la vida cotidiana podemos recurrir a ciertos recursos sencillos que nos ofrece el aparato respiratorio, como el bostezo bueno contra el aburrimiento y el insomnio. El suspiro, inspirando por la nariz todo lo que pueda y soltar el aire de golpe por la boca, sirve para lograr una relajación profunda. La risa oxigena, desbloquea estados de ansiedad e impaciencia. El llanto es liberador de la pena y la angustia para provocarlo empuje el diafragma con la espiración.
Escuchar la respiración de otra persona durmiendo plácidamente puede hacer que la persona que no puede dormir se acople a su ritmo y consiga el sueño. Cante, porque al hacerlo el cuerpo vibra y se alegra el ánimo. En los cursos de canto se enseñan ejercicios respiratorios. La relajación se puede conseguir cuando espiramos dejando ir el peso del cuerpo de los pies a la cabeza cada vez que dejamos ir el aire. Para mejorar el ánimo la meditación es muy útil.
Respiración y emociones
Cuando asumimos el hábito de ser conscientes de la respiración natural, podemos darnos cuenta cómo esta se relaciona con las emociones y tener una percepción general de lo que nos ocurre como personas y corregirlas. Por ejemplo, la ira está relacionada con inspiraciones superficiales, espiraciones fuertes y tensión en todo el cuerpo, en especial nuca, mandíbula, pecho y manos. El miedo se asocia a las espiraciones aceleradas, superficiales, irregulares y a la sensación de tener un nudo en la parte inferior del abdomen.
La pena y la aflicción llevan a una respiración superficial, espasmódica, como de sollozos, y una sensación de vacío en el estómago. La impaciencia se refleja en las respiraciones cortas, desiguales y descoordinados, con tensión en la parte frontal del pecho, en el corazón.
Cuando hay angustia hay deficiencia en la entrada del aire, como si la respiración estuviera sofocada y hay sensación de opresión. El aburrimiento está asociado a la respiración plana y apagada, falta de aliento y a una percepción empobrecida de nosotros mismos. El insomnio produce una respiración intranquila y de duración corta en sus tres momentos. El amor tiene que ver con una respiración plena y cómoda, con una sensación abierta, receptiva y energética.
Entrénese para respirar bien
Por lo general se respira sólo el mínimo imprescindible para sobrevivir y se hace así por hábito, automáticamente, y cuesta respirar bien. Para entrenarse a hacerlo adecuadamente, disponga de un tiempo y escoja un lugar tranquilo y siéntese cómodamente. Enfoque la mente en su respiración. No intente imponerse un ritmo o una cadencia determinados. Empiece a sentir cómo fluye, qué se mueve y que no se mueve. Es posible que al poco tiempo su atención divague hacia otras sensaciones corporales, emociones, pensamientos, imágenes. Sucede cuando la mente no está entrenada, con la práctica logrará hacerlo y estará meditando. Cultive la concentración, si aparecen pensamientos recoge información sobre cómo se organiza su mundo interior.
Va a descubrir que tiene la capacidad de observar cómo respira, siente y piensa y de elegir como hacerlo respectivamente. Tardará algunos minutos en darse cuenta de cuándo está divagando, pero el movimiento respiratorio le dará el referente del presente. Realice esta práctica una o dos veces al día, si lo prefiere en cualquier momento.
La meditación disminuye el estrés, la depresión y la ansiedad; fortalece el sistema inmunitario y mejora la salud en general. También aumenta la concentración y la autoestima. Proporciona paz, optimismo y confianza en uno mismo y nos conecta con el mundo espiritual.
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Una dieta inadecuada incluso con un buen entrenamiento puede afectar la actuación de un deportista e interferir en el logro de sus metas, mientras que una nutrición sana y equilibrada contribuye a mantener en buen estado la salud y aprovechar al máximo las capacidades físicas potenciales. Practicamos y aconsejamos una nutrición vegetariana porque proporciona más energía y mejora el sistema inmunitario pues no carga en exceso el aparato digestivo que es vital mantenerlo en buen estado.
Carl Lewis, Martina Navratilova, Larry Bird y Robert Parish son deportistas ganadores en sus respectivas disciplinas, que han optado por una dieta vegetariana. Natasha Barman, es campeona de Iron Lady, en la prueba que se realizó en Hawai en 1998. Esta competencia es la más dura que existe en el deporte y consiste en recorrer 3,8 Km. nadando, 180 en bicicleta y correr una maratón. Ella es vegetariana y afirma que el entrenamiento mental, físico y la dieta son aspectos fundamentales en su preparación.
Natasha acostumbra consumir frutas, verduras, cereales integrales y la soja. Su entrenador sostiene que gradualmente muchos atletas se harán vegetarianos porque saben la correlación entre nutrición y rendimiento. Con el vegetarianismo el cuerpo se recupera mejor y no tiene que eliminar tantas toxinas, como si sucede con otro tipo de dietas.
El caso de Ruth Heidrich es también notable. A la edad de 47 años se le diagnóstico cáncer de mama y después de haberle amputado el pecho, empezó a realizar una dieta vegetariana estricta, empeñada en conservar su vida y mantenerse activa en sus entrenamientos como deportista hasta llegar a ser vencedora en su categoría de Ironlady.
Estos testimonios prueban que con alimentos vegetales, frutas, cereales, legumbres, incluyendo huevos frescos de granja, yogures, kefir, frutos secos, semillas oleaginosas, algas marinas- que son una importante fuente de minerales-, junto a importantes suplementos nutricionales naturales, como el Magnesio, el zinc, la levadura de cerveza, la lecitina de soya, el polen, etc. pueden construir un cuerpo fuerte, veloz y resistente.
Recomendamos a los deportistas tomar comidas simples, es mejor tener mayor número de comidas y menos copiosas para facilitar la digestión y tener siempre energía utilizable para la actividad que realizamos. Evitar las comidas rápidas o fast-food, frituras y el abuso de azúcares simples.
De preferencia consuma vegetales crudos al principio de las comidas para que sean utilizados de manera óptima. Las frutas y verduras frescas y crudas son esenciales por su aporte en vitaminas, sales minerales y oligoelementos que permiten metabolizar mejor los alimentos consumidos y aprovecharlos mejor. Se aconseja unos 25 gramos de fibra al día como mínimo. La absorción de nutrientes se favorece con los niveles adecuados de zinc, ácido pantoténico, vitamina A, contenidos en los vegetales.
Sustituya los hidratos de carbono refinados por cereales integrales y aportará más fibra y alimentos más equilibrados. De ser posible adquiera alimentos que procedan de cultivos biológicos o ecológicos, carentes de toxinas provenientes de fertilizantes y pesticidas químicos. Hay que evitar el consumo de carne para no fatigar en exceso el sistema digestivo y para no producir putrefacciones intestinales.
Reduzca o elimine sustancias tóxicas como el alcohol, bebidas estimulantes y no abusar del café que es mejor tomarlo en poca cantidad, amargo y sin endulzar. Estos elementos reducen la absorción de los nutrientes. Suministre la cantidad suficiente de líquidos, pues la actividad física aumenta la pérdida de ellos.
El primer paso de la digestión empieza en la boca, por eso hay que masticar meticulosamente los alimentos durante un buen rato para ensalivarlos bien. Coma sólo cuando sienta hambre. El más apetitoso y nutritivo menú nos puede sentar mal si lo hacemos sin hambre. Evitemos comer, asimismo, si estamos agitados o perturbados por algún motivo. Es mejor hacerlo después y en calma. La comida en la noche debe ser ligera y nunca con carne pues la digestión demora horas, impedirá el sueño profundo y a la larga puede originar problemas intestinales.
Una persona psicológicamente angustiada puede estar estimulando la secreción estomacal de ácido aumentando así el riesgo de úlcera. Al contrario de ello es aconsejable preparar al estómago para recibir los alimentos, relajándose y estando mentalmente y anímicamente dispuesto para la comida.
Vota: Existe una constante en todos los seres humanos, sin importar la condición social ó económica, todos buscamos disfrutar la vida. Sentirnos bien debe ser parte de nuestra propia naturaleza, hemos sido creados con los atributos para cumplir este objetivo, sin embargo, es la vida, con sus tribulaciones, retos, y presiones, la que quizá nos lleva a cambiar el sentido de nuestra existencia. Aquí algunos secretos para vivir mejor:
DUERMA: El descanso nocturno le da al cuerpo la oportunidad de recuperación, la siesta es indispensable para seguir las labores del día. Cumpla con los ciclos de sueño necesarios, si tiene dificultades para dormir, se asombrará de comprobar que corrigiendo esta condición podrá disfrutar de una mejor salud y manejar mejor las situaciones diarias.
RESPIRE: Respire lenta y profundamente, procurando bajar el diafragma, hinchando el abdomen antes que el pecho, exhale por la nariz el doble de tiempo de la inhalación. Haga esta respiración tantas veces pueda, en momentos difíciles y de estrés practíquela y verá como frena la ansiedad.
ESTIRESE: Realice estiramientos sencillos por lo menos tres veces al día, sea cual fuere su actividad diaria, tómese tiempo para estirar las extremidades, los dedos de las manos y de los pies, el tronco, el cuello, la espalda, verá como se relaja la tensión muscular.
AYUNE: Regále a su organismo un día de descanso para que se recupere, tome agua pura con limón; si piensa que es muy radical para usted, haga un día de jugos de frutas o de caldos de verduras, el efecto depurativo será muy bueno. Al día siguiente coma alimentos naturales en cantidades pequeñas para continuar con la desintoxicación.
HAGA EJERCICIOS: Está comprobado que el ejercicio mejora la concentración porque oxigena mejor el cerebro, aumenta las defensas, produce endorfinas, además de mejorar el tono muscular, muévase, baile, corra, trote, camine, hágase una rutina diaria.
DESE UN ESPACIO: Reserve por lo menos 1 hora diaria para usted, dedíquelo a una actividad que le agrade, sea hobby o pasatiempo; cante, baile, cambie sus muebles de lugar, haga manualidades, lea, vaya al parque, visite a un amigo, cualquier actividad que lo gratifique y lo llene de alegría será muy beneficioso.
COMPARTA CON SU FAMILIA: Dedique un tiempo a las personas más cercanas de su vida, mantenga una comunicación positiva siempre, hable, pregunte, interese por los asuntos de quienes están a su lado, compartan bromas, risas, esto será extraordinario para todos.
DISFRUTE DE LA NATURALEZA: Busque espacios naturales tanto como le sea posible, la carga iónica negativa le relajará del exceso de iones positivos presentes en el 99% de las casas y centros laborales. Disfrute de los colores, texturas, aromas y sonidos que brinda la naturaleza, camine descalzo.
ENFRENTESE CON VALENTÍA: Si hay alguna situación que lo incomoda desde el corazón, no dude en arreglarla con sinceridad y firmeza. Hay situaciones que nos generan estrés, incomodidad y fastidio, trate de cambiarlas, sino lo hace seguirá con estrés y perjudicando su salud.
SIRVA, AME Y ENTREGUESE: Haga de la actividad diaria que usted desempeña una oportunidad de servir, amar y entregarse a los demás. Piense, hable y realice las cosas en armonía y positivamente, haciendo lo mejora que pueda, piense que cada acción es una oportunidad que le brinda el universo para hacer de este mundo un lugar mejor donde vivir.Vota:
La luna ejerce gran influencia en la vida del planeta Tierra, que varia según los cambios que ella experimenta, de creciente a luna llena, de menguante a nueva. Cuando en su máximo esplendor ejerce su fuerza en los líquidos corporales, entre ellos las hormonas, y hay tendencia a la exacerbación de las emociones y por ello a violentarse o deprimirse y provocar discusiones, accidentes de transito o pensar en el suicidio; asimismo la marea del mar se altera y se eleva, por lo que tenemos que estar más reflexivos y previsores.
Durante esta fase de la luna es mejor evitar las intervenciones quirúrgicas, incluso curaciones y extracciones dentales, si es que no se trata de emergencias, porque hay alteración de periodos dentales, según sostiene el destacado endocrinólogo Dr. Juan Coyotupa Vega. Las operaciones de tres horas duran el doble y las heridas tienden a infectarse y a cicatrizar en mayor tiempo, según se destaca en el libro “Los iones en Medicina”.
Es el mejor momento para seguir una dieta, ya que durante los días que dura esta luna, se siente poco de hambre y hay tendencia a retener liquido, entonces se pueden realizar mini ayunos hasta el medio dia o ayunos completos comiendo solo fruta y poco agua. De lo contrario es mejor comer ligero.
La melatonina, que es la hormona del estrés y del sueño, es secretada hacia las 2 de la mañana en noches de luna llena, lo que explica la predisposición a problemas de insomnio, jaquecas y migrañas.
El tiempo es propicio para idear o poner en ejecución proyectos trascendentales por que nos saldrá “redondo y brillante” como la luna. Las reuniones sociales suelen ser muy exitosas porque hay tendencia a las charlas agudas e inteligentes porque la mente se despierta hacia las ideas geniales y nos sentimos más creativos.
Nuestros antepasados, los incas, tenían mucho conocimiento sobre la luna, y estaba considerada entre sus deidades y construyeron templos para adorarla.
Supieron aprovechar su influencia en agricultura y sembraban vegetales de cabeza, como coles, coliflores, brócoli, durante la luna llena para obtener mejores cosechas. La luna llena es la personificación de la fertilidad, de la abundancia y de la iluminación.
La luna no posee luz propia, refleja la luz del Sol y posee un ciclo idéntico a ciertos ritmos femeninos; duración de la gestación (9 lunas) y de la periodicidad de la menstruación (alrededor de 28 días equivalente a un ciclo lunar) y así como hay una tensión pre menstrual, hay una tensión pre lunar que afecta no solo ala mujer sino a todos, hay ansiedad y tendencia a comer dulces.
Mientras la Luna llena tenemos que tener la conciencia bien despierta para lo cual nos ayuda la meditación, la relajación y los ejercicios de respiración, porque debemos ser mas reflexivos, estar serenos y sentirnos con los pies bien puestos sobre la tierra; en la luna nueva es la opción para cuidar mas el cuerpo físico, para desintoxicarnos con plantas de purativas y renovarnos. Los incas acostumbraban tomar agua de paico que además es antiparasitaria.
Vota: El esfuerzo agotador puede causar una persistente deficiencia de magnesio y un relativo aumento a largo plazo del colesterol, los triglicéridos y el azúcar en la sangre, en hombres jóvenes, saludables y en buenas condiciones, haciéndolos vulnerables a padecer una muerte cardiaca súbita, que pueden sufrir especialmente los atletas, según un estudio destacado por la Dra. Carolyn Dean, en su libro "El Milagro del Magnesio, traducido al español por el Instituto Bien de Salud.
El Magnesio se pierde durante el ejercicio y es necesario recuperarlo a través de una nutrición equilibrada y un complemento de este mineral. Los beneficios para el deportista son múltiples. Contribuye a un mejor desempeño y da mayor resistencia a los deportistas porque provee de más energía. Cuando hay deficiencia de Mg. el nivel de energía es bajo y los atletas lo pierden porque soportan severo estrés físico, la presión psicológica de ganar, y por lo general su dieta es carente de este mineral, que está presente en los cereales integrales, cacao, frutos secos y oleaginosos, algas marinas, germen de trigo, etc.
Al interactuar con el calcio ayuda a evitar que este ocasione excesivas contracciones musculares. El exceso de calcio origina tensión y endurecimiento en todos los músculos del cuerpo, pero cuando existe una cantidad equilibrada de Magnesio, esta tensión se libera en cuestión de horas, días o semanas, dependiendo del nivel de su deficiencia en el organismo, afirma la Dra. Dean.
El Magnesio permite al cuerpo, durante el ejercicio, quemar reservas y crear energía en un ciclo eficiente, evitando así la acumulación de ácido láctico que origina desgarramientos y dolor muscular post ejercicio, además ayuda a reparar el daño hecho a las glándulas suprarrenales cuando son forzadas al máximo por deportistas que a pesar del dolor continúan corriendo porque son adictos al adrenalina que los hace sentir que vuelan.
Cuenta la Dra. Carolyn Dean que durante un partido once jugadores de un equipo de fútbol de La florida, EE. UU., perdieron la orientación, tuvieron dificultades para caminar, empezaron a hablar enredado, se quejaban de espasmos musculares y respiraban con dificultad. A la hora de juego, ocho de ellos se desplomaron en el suelo y dos tuvieron ataques reiterados. Otros trece jugadores reportaron dolores de cabeza, tener visión nublada, tirones musculares, náusea y debilidad.
Analizando las causas de esta situación, se consideró que los afectados habían tomado suplementos de calcio, consumido una comida rápida, deficiente en Magnesio, consistente en carbohidratos, grasas, y aguas gaseosas con ácido fosfórico. La excesiva respiración, que incrementa la pérdida de Magnesio, más el suplemento de calcio había bajado peligrosamente sus reservas de Magnesio.
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